Bốn bước để thấu cảm với người khác

Posted on December 8, 2022

Tiến sĩ Brene Brown là một diễn giả và tác giả hàng đầu về lòng thấu cảm. Cô ấy đã tạo ra bốn bước để thực hành sự thấu cảm. Đó là điều quan trọng đối với mọi người, vì nó ảnh hưởng cả trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta. Các bước thực hành này đơn giản nhưng có thể có tác động đáng kể đến sự tương tác và kết nối của chúng ta với những mối quan hệ.

Bước 1: Tiếp nhận quan điểm.

Thấu cảm là đặt mình vào vị trí của người khác và cố gắng nhìn mọi thứ từ quan điểm của họ. Khi bạn thực hành sự thấu cảm, bạn tưởng tượng một khoảng thời gian bạn cảm thấy như vậy hoặc có trải nghiệm tương tự. Khi bạn trở nên dễ bị tổn thương và cho phép mình kết nối với những trải nghiệm trong quá khứ, bạn có thể hình dung những gì người khác trải qua một cách dễ dàng hơn.

Bước 2: Đứng ngoài phán xét. Bước quan trọng nhất của thực hành thấu cảm

Tất cả chúng ta đều rơi vào cái bẫy đưa ra những đánh giá nhanh chóng về ai đó. Đứng ngoài phán xét có nghĩa là chỉ lắng nghe mà không vội kết luận. Để rèn luyện sự thấu cảm, chúng ta phải lắng nghe và thấu hiểu. Nghe đơn giản chỉ là nghe thôi, không thêm không bớt một điều gì.

Bước 3: Nhận ra cảm xúc mà người khác đang cảm nhận.

Trước khi thấu cảm được diễn ra. Lắng nghe đã đi trước. Khi bạn lắng nghe, hãy cố gắng nhận ra cảm xúc mà người kia đang cảm thấy. Đó là sự căm ghét, tức giận, thất vọng, buồn bã, hạnh phúc hay vô số cảm xúc khác? Xác định chính xác cảm xúc có thể giúp bạn hiểu những gì họ đang cảm thấy.

Bước 4: Truyền đạt rằng bạn hiểu cảm xúc của người đối điện bằng cách hành động

Khi bạn xác định và kết nối với quan điểm và cảm xúc của người khác, hãy cho họ biết rằng bạn hiểu. Truyền đạt sự hiểu biết của bạn sẽ xây dựng các kết nối và giúp bạn lựa chọn những phản hồi phù hợp. Sau khi lựa chọn, hãy biểu hiện bằng hành động bạn nhé. Ví dụ: Im lặng, ôm, làm bất cứ điều gì mà bạn chọn…

Sự đồng cảm là nền tảng của việc xây dựng các mối quan hệ bền vững. Nhưng để tạo nên sự bền vững đó, chúng ta chỉ cần thực hành bốn bước thấu cảm này mỗi ngày.
Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi chỉ sau một tuần.
Hãy cứ làm đi nếu như bạn muốn.